这是针对焦虑情绪的一个主题阅读，希望通过这个主题使自己能够更加从容的面对和处理自己的焦虑。
《控制焦虑》
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关于焦虑的主要起源。非理性的信念是导致焦虑的重要起源，究其原因，都是源于一种绝对必须的要求或命令：无条件的应该、义务或必须。如果你对达成你的愿望有一种绝对要求，不管这种愿望是什么，这种信念都可能让你陷入困境。例如，有3种必须强迫症：一是针对我自己的必须信念。二是针对他人的必须信念。三是针对客观世界和环境条件的必须信念。（对于这些强迫症，我们最容易做的首先就是改变自己的语言，从自己的语言上，就不要说”应该怎样“”必须怎样“。这里面的理论基础是，人倾向于把自己的思维转化为语言，然后你的语言本身很容易对你产生混淆，或欺骗你。这就是语言的力量）
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如何缓解焦虑。对于绝对的必须的要求和信念，我们应该转变为一种选择性期望，保持合理的预期。作者提出了理性情绪行为疗法，这是本书的核心方法：
第一，把事件写下来，描述让你困扰的事情。
第二，把非理性的信念写下来，非理性信念都有这么4个要点：1.教条主义绝对化的要求，如必须、绝对2.把事情想的过于糟糕，比如太糟糕、太严重、太可怕了3.低挫折容忍力，我无法承受4.评价自己或他人，我或他很坏，毫无价值的评论
第三，质疑反击自己的非理性信念。质疑自己的信念，这种信念有逻辑性吗？符合事实吗？真的有那么糟糕吗？我真的无法承受吗？这种信念对我有帮助还是有害？
第四，构建自己的理性信念，有这么几个特点：1.非教条绝对化的期望，如如我期望，希望，但是非必须。2.提高自己的挫折容忍力，虽然结果不好，我不喜欢这样，但是我能够忍受。 3.不全盘否定自己或他人，人人都会犯错。
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其他的几个缓解焦虑的小方法：一是积极想象法，想象自己已经很好地应对了经常让你感到焦虑的事情，想象成功的画面，这是运动员赛前常用的方法，也可以想象自己过往的成功经验；二是分散注意力，将注意力集中到别的事情上，冥想和放松都可以；三是要做到无条件的自我接纳。我是一个独一无二的人，我喜欢成功，喜欢得到别人的认可，但我的价值不由别人确定，即使我成功了，也不会得到所有人的认可，总有人不喜欢我。四是通过羞耻攻击练习，克服自己的羞耻感。羞耻感和焦虑往往是相伴随的，要让自己对自己的行为和他人的批评有一种遗憾和失望的感觉，而不要感到羞耻、尴尬或丢脸。五是合理选择比较对象，正如一句波斯名言：当我为没有鞋穿而苦恼时，我却发现有人没有脚。还有一种说法，当年纠结痛苦焦虑时，去医院的重症病房走一趟，一切就释然了。
《如何才能不焦虑》
这本书与前一本书相比，系统性和理论性上稍显不足，不过其中介绍的缓解焦虑的几个方法还是值得学习的：
克服焦虑的几种简单方法：
加强锻炼。适当运动，可以缓解焦虑情绪。
需要拥有一定的信仰。信奉上帝或者信奉命运，相信许多事情是注定的，该来的总会来，躲是躲不掉的，但是凡事总有办法，船到桥头自然直。
学会宽恕和感恩。多关注一下自己现在拥有的，现在是多么幸福，而不是未来有多可怕。反思一下，自己的焦虑有多么主观可笑，有多少人羡慕你此刻的状况，将你视为世界上最幸运的人。
自我交谈。你说给自己的每句话，你的神经系统都会相信。你的看法比事实对你的神经系统影响更大。大声说出你的看法，用自信、坚定的声音陈述，你的内心就会更加沉稳笃定。
思考用处。对待自己陷入焦虑的思考可以思考其用处，重要的是现在思考这个问题是否有用，是否有价值，有2种方法避免自己考虑一个无用的问题：一是借用外力打断，比如冷水洗脸，说好了不要再想了，转移注意力；二是把自己的想法写下来，设定一个专门的时间节点去考虑这个问题。
《教出乐观的孩子》
这本书是著名积极心理学家塞利格曼的作品，关于如何培养孩子的乐观品格。有如下几个问题：
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对于孩子遇到挫折或问题时，家长应该怎么办？父母要了解接纳孩子的心情和感受，并且教他坚强及主动解决问题，还要教他正确的归因，以乐观及正确的方式解释失败。
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对于如何批评孩子？当你批评孩子时，应该遵循两项原则：一是准确，不扩大化；二是尽量用乐观的解释风格来批评，着重于特定或暂时性的个人原因，避免能力或个性的评判。（这个也可以对应成长性心态，家长自身首先要有成长性心态，而非固定型心态）家长在当着孩子的面批评自己的时候，也应该遵循上述原则，影响孩子。
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协助孩子解决问题或社交技能前，需要掌握3个原则：第一，不要替孩子解决，增加孩子自己的征服感。第二，对孩子的方式保持合理预期，一旦让孩子自己解决问题，就不能对他的方式过于苛求。第三，要保持支持和感兴趣的态度，鼓励孩子独立思考分析，一旦他无法前进，就给予指导，而非给予答案。
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温暖与热情的氛围，清楚的安全信号、无条件的爱但有条件的奖励都会增加孩子生活中的正面积极性。
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