1.空腹运动的利弊
空腹运动，确实也有它的实际意义。特别是对于将减脂作为主要需求的健身人群来说。在饥肠辘辘的情况下开始运动，体内可利用的的糖原数量极少，因此更多的脂肪在这种情况下得到燃烧利用。
但这仅限于一部分强度较低的有氧运动，如慢跑、有氧瑜伽。因为在空腹状态下身体并不能够完整的执行过大强度的运动。
比如说高强度间歇性运动HIIT，如果在饥饿状态下训练，常会感到力不从心，或是出现短暂的头晕。这通常是因为空腹导致的低血糖，此时运动效果也会被直接影响。
对于增肌人群，空腹训练带来的弊端会大于他的优势。对增肌者来说空腹运动肌肉量更少、维度增加速度也更加缓慢。
2.早餐对运动表现的影响
我也有经常不吃早餐的历史，因为晚上睡的晚，早上起不来。其实我自己没感觉到什么问题。年轻就是燥，不是大毛病，都不会引起我的警觉。
现在回首，其实不吃早餐和晚睡晚起的生活习惯，导致我整个上午都是萎靡不振的，饮食习惯也乱了，该饿的时候没有食欲，不该饿的时候狂吃。
加上熬夜喝酒的日子，每个晚上凌晨还要吃完宵夜再睡觉，导致体重几个月内快速增加二三十斤，身体健康深受其害。
在不吃早餐的情况下，运动表现也会快速下降，力量训练比平时减少10%-20%，并且注意力会很难集中，因为身体没有糖原储蓄的时候容易疲劳懈怠。
如果你想在白天的训练中有好的表现，早餐应为高碳水化合物餐。尤其是使用大肌肉群的复合训练，以中等强度进行的高训练量，相当依赖于肌肉糖原的储藏。
人们不了解的早餐事实
1）早餐通常相当于男人或女人每日能量需求的20-35％。
2）不吃早餐会导致与肥胖相关的慢性疾病（如2型糖尿病和冠心病）的患病率增加。
3）吃早餐的人的生活方式更健康。
4）吃早餐的人减少了零食的消费。
5）尽管不吃早餐的人倾向于在午餐时多吃一些东西，但是食物消耗的增加并不能完全弥补早餐中遗漏的卡路里。
6）早上进行运动的个人应在运动前1至2个小时食用早餐，以免对运动造成不良影响。
7）睡眠期间可导致肝糖原减少约40％。
8）忽略吃早餐的人往往会降低他们的静息代谢率，直到吃午餐（或下一顿饭）为止。
9）经常不吃早餐的人的BMI往往较高。（统计学）
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